La Respiración Consciente es una técnica sencilla pero poderosa que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad en nuestro día a día. A menudo, cuando estamos estresados o ansiosos, nuestra respiración se vuelve superficial y rápida. La respiración consciente implica prestar atención a nuestra respiración y hacer un esfuerzo consciente para respirar de manera más profunda y lenta.
Pero ¿por qué es esto tan beneficioso? La respiración profunda y lenta tiene un efecto calmante en el sistema nervioso y puede ayudar a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Además, al enfocarnos en nuestra respiración, estamos distrayendo nuestra mente de nuestros pensamientos estresantes y ansiosos y, en su lugar, proporcionándole una tarea tranquila y relajante.
Para comenzar a practicar la respiración consciente, sigue estos sencillos pasos:
- Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde puedas sentarte o acostarte.
- Cierra los ojos y coloca una mano sobre tu pecho y la otra sobre tu estómago.
- Inspira profundamente a través de la nariz, sintiendo cómo tu pecho y tu estómago se expanden.
- Exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo tu pecho y tu estómago se contraen.
- Repite este proceso durante al menos cinco minutos.
Con el tiempo, puedes aumentar la duración de tu práctica de respiración consciente y hacerla parte de tu rutina diaria. Para ayudarte a incorporar la respiración consciente en tu rutina diaria, he creado un plan semanal gratuito que incluye cuatro técnicas de respiración consciente con un enfoque energético que te ayudara a potenciar tu energía durante el día para esto registraste a mi canal de telegram de Respiremos Juntos para que el día Lunes 9 de Enero recibas el Workbook Gratuito del Plan Semanal de Respiración Consciente.
¡Espero que este plan semanal te ayude a incorporar la respiración consciente en tu rutina diaria y experimentar sus beneficios para reducir el estrés y la ansiedad!
Si estás interesado en aprender más sobre la respiración consciente y otras técnicas de relajación, ¡te invito a nuestro próximo taller "Aprende a respirar sin morir en el intento" el próximo sábado 28 de enero del 2023! Este taller te proporcionará las herramientas y el conocimiento para incorporar la respiración consciente en tu vida diaria y obtener resultados positivos.
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